晚上总是越睡越晚？先看看白天的光照与节奏

本期看点

从一天的时间线理解睡眠，而不是只盯着上床后的几十分钟。

把睡眠从“意志力问题”拉回日常环境：早晨光照、午后咖啡因、晚间屏幕与固定起床时间如何共同影响入睡节奏。

你可以了解什么

稳定起床时间、白天适量活动与睡前降刺激，是更容易观察效果的起点。