咖啡喝得不多却睡不好？也许要看时间而不是杯数

本期看点

鼓励用自己的反应记录来调整，而不是给所有人同一个截止时间。

介绍咖啡因作用时间的基础概念，并给出一个记录模板：饮用时间、种类、当晚入睡感受和第二天精神状态。

你可以了解什么

个体对咖啡因敏感度差异很大，观察自己的睡眠变化更重要。