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不计算复杂数字，从主食、蛋白质、蔬菜与饮水的组合谈起，讨论外卖、便利店和自带餐三种情境下怎样做更现实的选择。
从运动时长、环境温度、出汗量和个人感受谈补水，不把固定毫升数套给所有人，也提醒极端大量饮水同样不可取。
